Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε το αναπήδημα στο κάτω μέρος. Πιέστε με τις μπάλες των ποδιών σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μηριαίους μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή και τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στην πλατφόρμα με τα πτέρνα να εξέρχονται.
Τοποθετήστε τους μηρούς σας κάτω από το μαξιλάρι του μοχλού και προσαρμόστε το ώστε να ταιριάζει σφιχτά.
Πιέστε προς τα πάνω για να ανυψώσετε ελαφρώς το μοχλό και απελευθερώστε το μπάρα ασφαλείας.
Κάντε χαμήλωμα των πτέρνων σας κάνοντας κάμψη στους αστραγάλους μέχρι να είναι οι μηριαίοι μύες πλήρως τεταμένοι.
Ανυψώστε τα πτέρνα σας επεκτείνοντας τους αστραγάλους σας όσο το δυνατόν ψηλά.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2);

Το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.