Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το να κουνάτε τους ώμους σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττή κόπωση. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε μια ευθεία κίνηση πάνω και κάτω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε έναν κλίση πάγκο με το πρόσωπο προς τα εμπρός, με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω στο πλάι σας.
- Σηκώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Κρατήστε τη συσπίτιση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
- Κατεβάστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
