Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τον στρογγυλεμένο πλάτη για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη και να εξασφαλίσετε τη σωστή κίνηση των αστραγάλων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κάντε κλίση μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία μέχρι ο τορσός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Ανασύρετε τα αστράγαλά σας συμπιέζοντας τις αστραγάλους σας μαζί και τραβήξτε τα βάρη προς τους γοφούς σας.
- Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης;
Το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
