Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του λαιμού κρατώντας το σώμα σας ακίνητο και μετακινώντας μόνο το κεφάλι σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι απέναντι από τη μηχανή καλωδίων.
- Συνδέστε το κεφαλαρι στο καλώδιο.
- Με τα χέρια σας στους μηρούς σας ή στο παγκάκι για υποστήριξη, ευέλικτε τον λαιμό σας για να φέρετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
- Αργά επεκτείνετε τον λαιμό σας προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Ιμάντας κεφαλής
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Το Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
