Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Συμβουλές ειδικών
Προσαρμόστε το καλώδιο στο σωστό ύψος για να ευθυγραμμίσετε με το κεφάλι σας και να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι απέναντι από τη μηχανή καλωδίων.
- Συνδέστε το κεφαλαρι στο καλώδιο.
- Κρατήστε το παγκάκι για σταθερότητα και επεκτείνετε τον λαιμό σας, μετακινώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Ιμάντας κεφαλής
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
