Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε έναν ελεγχόμενο κινητικό ρυθμό για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς των τραπεζίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Κρατήστε μια ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πέρα από το πλάτος των ώμων.
- Αφήστε τη ράβδο να κρέμεται σε απόσταση μήκους του χεριού μπροστά από εσάς.
- Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, σφίγγοντας τους τραπέζιους στην κορυφή.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα;
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
