Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στο να σηκώσετε τους ώμους σας κατευθείαν προς τα πάνω για να απομονώσετε τους τραπεζοειδείς χωρίς να κάνετε κάμψη στα αγκώνια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας μια μπάρα ψηλά με ένα ευρύ κράτημα.
- Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω προς τα αυτιά σας χωρίς να κάνετε κάμψη στα αγκώνια.
- Χαμηλώστε τους ώμους σας πίσω και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι;
Το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
