Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε τον κυλισμό των ώμων σας, που μπορεί να ασκήσει παράταση στις αρθρώσεις των ώμων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί μπροστά σας με χαρακτηριστική λαβή.
Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους ώμους πίσω.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.