Συρρίκνωση με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και επικεντρωθείτε στη χρήση των τραπεζικών σας για να ανυψώσετε τους ώμους σας. Αποφύγετε την κύλιση των ωμών σας καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε πάνω σε ένα λάστιχο με τα πόδια σας σε απόσταση των ώμων, κρατώντας την άλλη άκρη με τα δύο χέρια.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας.
- Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Συρρίκνωση με λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Συρρίκνωση με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Συρρίκνωση με λάστιχο;
Το Συρρίκνωση με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συρρίκνωση με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Συρρίκνωση με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Συρρίκνωση με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
