蜘蛛爬行俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以标准俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽。
2. 当你下压做俯卧撑时，将右膝靠近右肘。
3. 推回到起始位置时，将右腿恢复到原来的位置。
4. 重复动作，这次将左膝靠近左肘。
5. 每次俯卧撑时交替两侧。

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主要

臀肌25%

腹肌25%

胸肌25%

次要

肩部15%

股四头肌5%

肱三头肌5%

器械

自重

动作类型

力量