蜘蛛爬行俯卧撑
专家建议
保持身体从头到脚跟的一条直线，避免臀部下垂，以保持正确的姿势并瞄准正确的肌肉群。
操作步骤
- 以标准俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽。
- 当你下压做俯卧撑时，将右膝靠近右肘。
- 推回到起始位置时，将右腿恢复到原来的位置。
- 重复动作，这次将左膝靠近左肘。
- 每次俯卧撑时交替两侧。
在 FitAI 中记录 蜘蛛爬行俯卧撑
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
蜘蛛爬行俯卧撑 主要锻炼 臀肌, 腹肌, 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌25%
腹肌25%
胸肌25%
次要
肩部15%
股四头肌5%
肱三头肌5%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
蜘蛛爬行俯卧撑 主要锻炼哪些肌肉？
蜘蛛爬行俯卧撑 主要针对 臀肌, 腹肌, 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 股四头肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 蜘蛛爬行俯卧撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
蜘蛛爬行俯卧撑 适合初学者吗？
蜘蛛爬行俯卧撑 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
