肩部轻拍
专家建议
保持核心紧实，臀部稳定，防止它们向两侧摇摆。这将最大限度地激活腹部肌肉并保持正确的姿势。
操作步骤
- 以双手与肩同宽的高平板姿势开始。
- 紧实核心，保持身体从头到脚的一条直线。
- 举起一只手，轻拍对侧肩膀，然后放下。
- 用另一只手重复，交替拍打所需次数。
在 FitAI 中记录 肩部轻拍
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
肩部轻拍 主要锻炼 腹肌, 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌30%
胸肌30%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
肩部10%
肱三头肌10%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
肩部轻拍 主要锻炼哪些肌肉？
肩部轻拍 主要针对 腹肌, 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 肩部轻拍 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肩部轻拍 适合初学者吗？
肩部轻拍 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
