俯卧撑加强版
专家建议
俯卧撑后，专注于收缩肩胛骨，充分激活前锯肌。
操作步骤
- 以双手比肩宽的高位平板支撑姿势开始。
- 弯肘将身体降到地面。
- 推回到平板支撑姿势。
- 顶部时，进一步推动，将上背部圆起并分开肩胛骨。
- 返回平板支撑姿势，重复所需次数。
在 FitAI 中记录 俯卧撑加强版
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
俯卧撑加强版 主要锻炼 胸肌, 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌40%
腹肌40%
次要
肩部10%
斜方肌5%
肱三头肌5%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
俯卧撑加强版 主要锻炼哪些肌肉？
俯卧撑加强版 主要针对 胸肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 斜方肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 俯卧撑加强版 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
俯卧撑加强版 适合初学者吗？
是的，俯卧撑加强版 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
