伪普朗奇俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 采取标准俯卧撑姿势，双手略低于胸部。
2. 将手掌向外旋转，手指指向脚尖或稍微向两侧。
3. 将身体重心向前移，使肩膀在手部前面。
4. 向地面下降，保持肘部贴近身体。
5. 推回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌30%

腹肌30%

次要

肩部20%

背阔肌10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量