稳定球哑铃拉过臀部伸展
专家建议
将呼吸与动作协调，当你伸展臀部并放下哑铃时吸气，当你回到起始位置时呼气。
操作步骤
- 躺在一个稳定球上，上背和肩膀得到支撑，双手举着一个哑铃放在胸部上方。
- 当你将哑铃放下并超过头部时，将臀部向地板下降。
- 当你将哑铃带回到起始位置时，抬起臀部回到与身体成一条直线。
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锻炼肌肉
稳定球哑铃拉过臀部伸展 主要锻炼 臀肌, 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌20%
胸肌20%
次要
肩部15%
腘绳肌15%
背阔肌10%
斜方肌10%
肱三头肌10%
器械
哑铃
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
稳定球哑铃拉过臀部伸展 主要锻炼哪些肌肉？
稳定球哑铃拉过臀部伸展 主要针对 臀肌, 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 腘绳肌, 背阔肌, 斜方肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 稳定球哑铃拉过臀部伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球哑铃拉过臀部伸展 适合初学者吗？
稳定球哑铃拉过臀部伸展 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
