哑铃弯举推举伸展
专家建议
在卷曲动作中专注于肱二头肌，在伸展动作中专注于三头肌，以确保肌肉均衡发展。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃放在身体两侧。
- 将哑铃卷到肩部，保持肘部不动。
- 推举哑铃，完全伸直双臂。
- 弯曲肘部，将哑铃放到头后进行三头肌伸展。
- 伸直双臂将哑铃推举上去。
- 将哑铃放到肩部，然后放到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃弯举推举伸展 主要锻炼 肱二头肌, 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌50%
肱三头肌50%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃弯举推举伸展 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃弯举推举伸展 主要针对 肱二头肌, 肱三头肌。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃弯举推举伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃弯举推举伸展 适合初学者吗？
哑铃弯举推举伸展 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
