稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展
专家建议
在整个动作过程中保持稳定的核心，以防摇摆，并确保正确的肌肉激活。
操作步骤
- 坐在稳定球上，双脚平放在地板上，手持哑铃。
- 进行二头肌弯举，然后将哑铃向上推举。
- 弯曲肘部，将哑铃向后延伸至三头肌伸展。
- 伸直手臂，然后将哑铃放下，回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展 主要锻炼 肱二头肌, 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌45%
肱三头肌45%
次要
前臂10%
器械
哑铃
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展 主要锻炼哪些肌肉？
稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展 主要针对 肱二头肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展 适合初学者吗？
稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
