वेटेड स्टैंडिंग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
वेट को हिलाने से बचें और बाइसेप्स को पूरी तरह से एंगेज करने के लिए पूरी रेंज ऑफ मोशन का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हथेलियों को आगे की ओर करके वेट्स पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, वेट्स को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
- ऊपर बाइसेप्स को स्क्वीज़ करें, फिर धीरे-धीरे वेट्स को वापस नीचे ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स, बाइसेप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स50%
बाइसेप्स50%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स, बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड स्टैंडिंग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड स्टैंडिंग कर्ल को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
