तैराकी
विशेषज्ञ सलाह
पानी में अपने शरीर को सपाट और सीधा रखें ताकि घर्षण कम हो। हाथ की रिकवरी के दौरान अपने सिर को बगल में घुमाकर सांस लें, अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित रखते हुए।
कैसे करें: चरण
- पानी में चेहरा नीचे की ओर, हाथ आगे की ओर बढ़ाए हुए, और पैर पीछे सीधे रखकर शुरू करें।
- अपने पैरों को लगातार लात मारते हुए उंगलियों को नुकीला रखें।
- बारी-बारी से हाथ के स्ट्रोक्स करें: एक हाथ को पानी के अंदर से आगे से जांघ तक धकेलें, जबकि दूसरा हाथ पानी के ऊपर से रिकवर होता है।
- एक तरफ के हाथ की रिकवरी के दौरान सिर घुमाकर सांस लें।
- एक स्थिर लय बनाए रखें, स्ट्रोक्स और सांसों को दोहराते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
तैराकी मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स, लैट्स, बाइसेप्स, कंधे, एब्स, फोरआर्म्स, ट्रैप्स, क्वाड्स, ग्लूट्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती9%
ट्राइसेप्स8%
लैट्स8%
बाइसेप्स8%
कंधे9%
एब्स9%
फोरआर्म्स8%
ट्रैप्स9%
क्वाड्स8%
ग्लूट्स8%
पिंडली8%
हैमस्ट्रिंग8%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तैराकी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तैराकी मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स, लैट्स, बाइसेप्स, कंधे, एब्स, फोरआर्म्स, ट्रैप्स, क्वाड्स, ग्लूट्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
तैराकी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तैराकी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
तैराकी को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
