सस्पेंडर वन आर्म बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनों को स्थिर रखें और कर्ल के शीर्ष पर बाइसेप को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें। कंधे या पीठ का उपयोग न करके हैंडल को उठाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन ऐंकर के पास खड़े हों और उससे साइडवेज होकर एक हैंडल को पकड़ें जो उसके पास है।
- एंकर प्वाइंट से दूर होकर, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने हाथ को फैलाए रखें।
- हैंडल को अपनी कंधे की ओर घुमाएं, बाइसेप संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- धीरे से अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर वन आर्म बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर वन आर्म बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर वन आर्म बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर वन आर्म बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर वन आर्म बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर वन आर्म बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
