सस्पेंडर आर्म कर्ल टू ईयर्स
विशेषज्ञ सलाह
गतिबंधन द्वारा अपने शरीर को हिलाने से बचें और बाइसेप्स को अधिकतम रूप से सक्रिय करने के लिए नियंत्रित गति का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन एंकर की ओर मुख करें और हैंडल्स को पाल्म्स ऊपर की ओर करके पकड़ें।
- थोड़ी देर के लिए पीछे की ओर झुकें, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने कोहनियों को ठीक जगह पर बनाए रखें।
- अपने हाथों को अपने कानों की ओर घुमाएं, अपने बाइसेप्स को संकुचित करें।
- धीरे-धीरे अपनी बांहें वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर आर्म कर्ल टू ईयर्स मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर आर्म कर्ल टू ईयर्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर आर्म कर्ल टू ईयर्स मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर आर्म कर्ल टू ईयर्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर आर्म कर्ल टू ईयर्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सस्पेंडर आर्म कर्ल टू ईयर्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
