सस्पेंडर आर्म कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और अपने कंधों को शामिल किए बिना बाईसेप्स को अधिक सक्रिय करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन एंकर की ओर मुख करें और हैंडल्स को पकड़ें, हाथों को ऊपर की ओर करके।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें, अपने शरीर को सिर से पैरों तक सीधा रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने कंधों को शामिल किए बिना अपने हाथों को अपनी कंधों की ओर करें।
- धीरे से अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर आर्म कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर आर्म कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर आर्म कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर आर्म कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर आर्म कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सस्पेंडर आर्म कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
