स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
निरंतर चमकाने पर खड़े रहें ताकि बाइसेप पर संबंधित तनाव बना रहे और नीचे अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक स्मिथ मशीन के सामने खड़े हों जिसका बार कमर की ऊँचाई पर हो।
- अंडरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें, हाथों को कंधों की चौड़ाई के बीच में रखें।
- बार को अपने कंधों की ओर उठाएं जबकि आप अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हैं।
- चलते समय ऊपरी बांह को बेंच पर दबाए रखें।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
