स्की एर्गोमीटर
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के साथ ड्राइव करें और कमर को हिंज करें ताकि दौड़ने की गति को नकल करें, अपने कोर और बांहों का उपयोग करके खींच पूरा करें।
कैसे करें: चरण
- स्की एर्गोमीटर के सामने खड़े हों, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और बांहों को ऊपर बढ़ाकर शुरू करें।
- घुटनों को थोड़ा मोड़कर और कमर को हिंज करके खींचाई की प्रारंभिक करें।
- हैंडल को अपनी ओर खींचें, अपने हाथों को पूरी तरह से बढ़ाएं।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति या समय के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्की एर्गोमीटर मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, एब्स, कंधे, छाती, ट्राइसेप्स, लैट्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स11%
हैमस्ट्रिंग11%
पिंडली11%
क्वाड्स11%
एब्स11%
कंधे11%
छाती11%
ट्राइसेप्स12%
लैट्स11%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्की एर्गोमीटर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्की एर्गोमीटर मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, एब्स, कंधे, छाती, ट्राइसेप्स, लैट्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्की एर्गोमीटर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्की एर्गोमीटर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्की एर्गोमीटर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
