साइड-टू-साइड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं ताकि मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक मानक पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें।
- अपने शरीर को एक हाथ की ओर लेकर अपने को नीचे ले जाएं जबकि अपनी कोहनियों को मोड़ें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें।
- अपने शरीर को दूसरी हाथ की ओर ले जाएं और दोहराएं।
- चाहे तो दोनों तरफ बारी-बारी से करते रहें, इच्छित संख्या में रिप्स के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड-टू-साइड पुश-अप मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती40%
ट्राइसेप्स30%
द्वितीयक
कंधे30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड-टू-साइड पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड-टू-साइड पुश-अप मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड-टू-साइड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड-टू-साइड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड-टू-साइड पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
