बैठकर गर्दन टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और यह सुनिश्चित करें कि आपके बाइसेप्स काम कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने हाथों को कंधे की ऊपरी ओर बाहर की ओर बढ़ाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- अपने कोहनियों को मोड़ें, अपने अंगूठे को हल्के से अपनी कोहनियों पर टोच करें।
- अपने हाथों को फिर से कंधों की ओर बढ़ाएं।
- अपने बाइसेप्स में तनाव बनाए रखते हुए चाल को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर गर्दन टैप मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर गर्दन टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर गर्दन टैप मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर गर्दन टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर गर्दन टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर गर्दन टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
