वन आर्म पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को चौड़े फैलाकर पुश-अप स्थिति में आएं।
2. एक हाथ को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें और दूसरे हाथ को पीठ के पीछे रखें।
3. अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, अपने टोर्सो को संभालते हुए।
4. पुनः शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार रिप्स पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

ट्राइसेप्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति