तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
हल्के बोध को बारीकी से काम करने के लिए तोलिये को बारीकी से खींचकर तनाव में रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पीठ पर लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर ज़मीन पर रखकर, दोनों हाथों से एक तौलिया पकड़ें।
- तौलिये को अपने घुटनों के नीचे रखें और इसे अपने हाथों को ऊपर करके पकड़ें।
- अपने हाथों को अपने कंधों की ओर मोड़कर अपने कंधों की ओर खींचें, तोलिये के खिंचाव के खिलाफ।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
