लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
कर्ल के दौरान अपने कोड़ियों को स्थिर रखकर बाइसेप्स को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें और केवल अपने कलाईयों को ही हिलाएं।
कैसे करें: चरण
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखकर पीठ के बल लेट जाएं।
- एक तौलिया दोनों हाथों से पकड़ें, शोल्डर-चौड़ाई के बराबर, और अपने हाथों को सीधा ऊपर की ओर फैलाएं।
- अपने ऊपर के हाथों को स्थिर रखते हुए, अपने कोड़ियों को मोड़कर तौलिया अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
- तौलिया वापस शुरू स्थिति में ले जाने के लिए अपने बाइसेप्स को कंट्रैक्ट करें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स50%
द्वितीयक
फोरआर्म्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
