लीवर प्रीचर कर्ल (V2)
विशेषज्ञ सलाह
सीट और आर्म पैड को समायोजित करें ताकि सही संरेखण और भारी बाइसेप लगाव हो बिना कंधों के सम्मिलन।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और अपर बांहें पैड पर आराम करें।
- मशीन हैंडल्स को नीचे से पकड़ें।
- हैंडल्स को अपने कंधों की ओर ले जाकर कर्ल करें, अपने बाइसेप को कंपन करें।
- धीरे से हैंडल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर प्रीचर कर्ल (V2) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर प्रीचर कर्ल (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर प्रीचर कर्ल (V2) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर प्रीचर कर्ल (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर प्रीचर कर्ल (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर प्रीचर कर्ल (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
