लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आप बाजु को पूरी तरह से सीधा न करके ही बाजु में निरंतर तनाव बनाए रखते हैं।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन की सीट ऐसे समायोजित करें कि आपकी ऊपरी बाजु प्रीचर पैड के साथ सीधी हो।
- हैंडल्स को नीचे से पकड़ें।
- वजन को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बाजु को स्थिर रखते हुए।
- ऊपर की ओर बाजु को सीने के पास ले जाएं, फिर धीरे से वजन को वापस नीचे ले जाएं।
- इस गति का उपयोग न करें और गति को नियंत्रित रखें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
