केटलबेल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखें और कर्ल के दौरान बाइसेप मांसपेशियों को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें। अधिक संलग्नता सुनिश्चित करने के लिए केटलबेल को हिलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें और अपने पैर फैलाएं और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- थोड़ा आगे झुकें और केटलबेल पकड़े हाथ की कोहनी को अपनी जांघ के अंदर रखें।
- केटलबेल को अपनी कंधे की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए।
- धीरे से केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार की पुनरावृत्ति के लिए, फिर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
