केटलबेल बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
बिना गति के नियंत्रित चाल बनाएं। व्यायाम के दौरान अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक केटलबेल पकड़कर बांहें नीचे तक फैलाए रखें।
- केटलबेल को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए।
- चाल के शीर्ष पर अपनी बाइसेप्स को दबाएं।
- धीरे-धीरे केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
