इंचवर्म और प्लैंक लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़ा हों।
2. कमर को मोड़कर कमर झुकाएं और अपने पैरों के सामने जमीन पर अपने हाथ रखें।
3. अपने हाथों को आगे बढ़ाएं जब तक आप प्लैंक स्थिति में नहीं हो जाते।
4. एक पैर को जमीन से उठाएं, उसे सीधा रखें, और एक सेकंड के लिए रखें।
5. पैर को प्लैंक स्थिति में वापस ले आएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
6. अपने हाथों को अपने पैरों की ओर चलते हुए वापस ले आएं और प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर वापस आएं।
7. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।