ईज़ी-बारबेल ड्रैग कर्ल (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक ईजी बारबेल को कूल्हों के स्तर पर पकड़े रखें, हथेलियाँ आगे की ओर और कंधों की चौड़ाई का ग्रिप।
2. अपने कोहनियों को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को संकुचित करके और अपने कोहनियों को पीछे करते हुए बारबेल को उठाएं।
3. बारबेल को उठाते रहें जब तक आपके फोरआर्म सीधे नहीं हो जाते और बाइसेप्स पूरी तरह से संकुचित नहीं हो जाते।
4. चलते रहें जब तक आपके बाइसेप्स को शीर्ष पर नहीं ले जाते और फिर धीरे से बारबेल को आरंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे तो आवश्यक बार बार दोहराएं।