डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर
विशेषज्ञ सलाह
वजन को हिलाने से बचें; बाइसेप सक्रिय करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए नियंत्रित गति का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच के पीछे खड़े हों और एक हाथ में एक डंबेल पकड़े।
- डंबेल को कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांह बेंच पर दबी रहे।
- चलते समय ऊपरी बांह को बेंच पर दबाए रखें।
- धीरे से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
