डम्बल स्टैंडिंग इनर बाइसेप्स कर्ल (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर खड़े हों, अपने हाथ पूरी तरह फैले हुए और पालम्स आगे की ओर।
2. वजन को कर्ल करें जबकि आपके ऊपरी हाथ स्थिर रहें, इस चलन को करते समय सांस छोड़ें।
3. कर्ल जारी रखें जब तक दंबेल्स कंधे के स्तर पर नहीं हो जाते।
4. संकुचित स्थिति को एक सेकंड के लिए धारण करें, फिर सांस लें और धीरे से दंबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।