डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखने और गति का उपयोग न करके सबसे अधिक बांस लगाने के लिए ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच पर मुड़े चेहरे से नीचे लेटें और प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल लें, हाथ को बाहर की ओर करें।
- अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और डंबल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
- कर्ल के शीर्ष पर अपने बांस को पूरी तरह से दबाएं।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
