डम्बल एक हाथ ज़ोटमैन प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक हाथ में डंबेल रखें, पाम ऊपर की ओर।
2. अपनी ऊपरी बांह को बेंच पर रखें और अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएं।
3. डंबेल को अपनी कंधे की ओर उठाएं।
4. गति के शीर्ष पर, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी पाम नीचे की ओर हो।
5. डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लेते समय पाम-नीचे की स्थिति बनाए रखें।
6. नीचे, अपनी कलाई को प्रारंभिक स्थिति में वापस घुमाएं और दोहराएं।
7. दूसरे हाथ पर सभी रेप को पूरा करें फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति