डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और अपने ऊपरी हाथ को प्रीचर बेंच के खिलाफ स्थिर रखकर भाईसेप को अलग करने पर।
कैसे करें: चरण
- एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक हाथ में डंबेल लेकर उसकी कलाई ऊपर की ओर हो।
- अपनी ऊपरी हाथ की पीठ को बेंच पैड पर रखें, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाए रखें।
- डंबेल को अपने कंधे की ओर उठाएं, अपने भाईसेप को संकुचित करें।
- धीरे से डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
FitAI में डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वन आर्म प्रीचर कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
