डम्बेल 21s
विशेषज्ञ सलाह
अपनों को स्थिर रखें और शरीर के पास ही रखें ताकि बाइसेप्स को अलग किया जा सके और गति का उपयोग न हो।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए।
- नीचे से आधे रास्ते तक 7 कर्ल करें।
- आधे रास्ते से पूरी कर्ल पोज़िशन तक 7 कर्ल करें।
- नीचे से ऊपर तक 7 पूर्ण रेंज के मोशन कर्ल करें।
- यह '21s' का एक सेट पूरा करता है।
FitAI में डम्बेल 21s ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बेल 21s मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल 21s किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल 21s मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बेल 21s के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बेल 21s शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बेल 21s को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
