चेयर्स के बीच डिप्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांहों को अपने शरीर के पास रखें ताकि ट्राइसेप्स को बेहतर ढंग से सक्रिय किया जा सके और कंधे के चोट का जोखिम कम हो।
कैसे करें: चरण
- एक दूसरे के विपरीत दो कुर्सियां एक-दूसरे के दिशा में रखें, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- अपने हाथों से कुर्सियों के ऊपरी हिस्सों को पकड़ें और अपने आपको जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी बांहें पूर्वावलोकनीय हो जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस उठें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
चेयर्स के बीच डिप्स मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती40%
ट्राइसेप्स30%
द्वितीयक
कंधे15%
लैट्स10%
ट्रैप्स5%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेयर्स के बीच डिप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
चेयर्स के बीच डिप्स मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
चेयर्स के बीच डिप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या चेयर्स के बीच डिप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
चेयर्स के बीच डिप्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
