कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को सीधा पीछे की ओर रखें और उन्हें बाहर की ओर फैलाने से बचें ताकि ट्राइसेप्स की सगाई को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखते हुए और उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए कुर्सी के किनारे पर बैठें।
- अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों के साथ सहारा देते हुए कुर्सी से अपने कूल्हों को हटाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी बाहें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- अपनी हथेलियों के माध्यम से धक्का देकर अपनी कोहनियों को बढ़ाएं और शुरुआती स्थिति में अपने शरीर को वापस उठाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
FitAI में कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
छाती40%
ट्राइसेप्स30%
द्वितीयक
कंधे15%
लैट्स10%
ट्रैप्स5%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
