केबल स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल (एसजेड-बार)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कलाइयों को सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि ब्राकिओरेडियालिस मांसपेशी को पूरी तरह से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक एसजेड-बार को एक निचली पुली से जोड़ें और उपरवाली ग्रिप के साथ ग्रिप करें।
- सीधे खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे-विड्थ के बीच रखें और अपनी कोहनियों को टोर्सो के पास रखें।
- बार को ऊपर करें, अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए और अपनी कोहनियों को अपने पास ठीक करें।
- ऊपरी हिलाने पर अपनी बाइसेप्स और कलाइयों को दबाएं।
- धीरे से बार को प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल (एसजेड-बार) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल (एसजेड-बार) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल (एसजेड-बार) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल (एसजेड-बार) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल (एसजेड-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल (एसजेड-बार) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
