केबल स्टैंडिंग इनर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हैंडल को एक निचले पुली केबल से जोड़ें और वजन का चयन करें।
2. केबल मशीन की ओर खड़े होकर अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखें।
3. हैंडल को अपनी कई और अपनी बाजू को फैलाकर पकड़ें।
4. हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए।
5. हैंडल को धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
6. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति