केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि अपनी कohन्तियों को आगे की ओर दिखाकर बाइसेप एंगेजमेंट को अधिकतम करें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें जिसके पीछे एक केबल मशीन हो, जिसका पुली सबसे ऊँची स्थिति पर सेट हो।
- पीछे जाएं और दोनों हाथों से हैंडल्स पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर।
- अपनी कohन्तियों को स्थिर रखते हुए, हैंडल्स को अपने कानों की ओर कर्ल करें।
- धीरे से अपने हाथों को पीछे की स्थिति में फिर से बढ़ाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
