केबल सीटेड वन आर्म कंसेंट्रेशन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और शरीर के पास कोहनी को बाइसेप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से अलग करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें जिस पर एक केबल पुली निचे रखी हो।
- एक हाथ से हैंडल को पकड़ें जिसमें एक सुपिनेटेड ग्रिप हो (पाम ऊपर की ओर हो)।
- अपने काम करने वाले हाथ की कोहनी को अपनी आंतरिक जांघ पर स्थिरता के लिए रखें।
- हैंडल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए।
- धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो चाहे तो आर्म्स बदलने से पहले चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड वन आर्म कंसेंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड वन आर्म कंसेंट्रेशन कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड वन आर्म कंसेंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड वन आर्म कंसेंट्रेशन कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड वन आर्म कंसेंट्रेशन कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड वन आर्म कंसेंट्रेशन कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
