केबल प्रीचर कर्ल (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि कर्ल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को सीनच करें और वजन को नियंत्रित करें जब आप इसे नीचे ले जाते हैं ताकि मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक रोप को एक कम पुली केबल से जोड़ें और खुद को एक प्रीचर बेंच पर स्थिति दें।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और अपने भुजाओं को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
- व्यायाम के दौरान अपने ऊपरी बांहों को बेंच पर दबाए रखें।
- आरंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने भुजाओं को फैलाए और बाइसेप्स पर तनाव बनाए रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल प्रीचर कर्ल (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
