केबल ओवरहेड कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांहों को अपने सिर के पास और कोहनियों को आगे देखकर बाइसेप्स को अधिक सक्रिय करने के लिए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक रोप को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ें।
- मशीन से दूर देखें और अपनी बांहें ऊपर उठाएं और कोहनियों को आगे देखने दें।
- रोप को अपने सिर की ओर कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांहें स्थिर रहें।
- धीरे-धीरे अपनी बांहें शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल ओवरहेड कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ओवरहेड कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ओवरहेड कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल ओवरहेड कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल ओवरहेड कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ओवरहेड कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
