केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी कंधे आगे नहीं बढ़ती हैं और शीशी में शीर्ष संकोचन होता है बिना अपनी कंधे को आगे बढ़ने दें।
कैसे करें: चरण
- एक सिंगल हैंडल को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और खुद को एक प्रीचर बेंच पर स्थिति बनाएं।
- एक हैंडल को एक हाथ से पकड़ें और अपने ऊपरी बांह को पैड के साथ रखें।
- हैंडल को अपनी कंधे की ओर घुमाएं जबकि अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
- धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- आर्म बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
