केबल वन आर्म कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक निम्न पुली केबल पर एकल हैंडल लगाएं और उचित वजन चुनें।
2. केबल मशीन का सामना करते हुए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
3. एक हाथ से हैंडल को पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखें, और बांह पूरी तरह से फैली हुई हो।
4. हैंडल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए।
5. हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे करें।
6. बाजुओं को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति